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  • 呼吸功用锻炼你会了吗?

     呼吸功用锻炼是指保证呼吸道通畅、提高呼吸肌功用、促进排痰和痰液引流、改善肺和支气管组织血液代谢、增强气体交流频率的训练方法。
    下面介绍几个呼吸功用锻炼的方法
    有效咳嗽

    第一步:取坐位,双脚着地,身体稍前倾,双手环抱一个枕头,

    第二步:进行数次深而缓慢的腹式呼吸,深吸气未屏气,然后缩唇(撅嘴),缓慢呼气,再深吸一口气后屏气3~5秒,

    三:身体前倾,从胸腔进行2~3次急促有力咳嗽,张口咳出痰液,咳嗽时收缩腹肌,或用自己的手按压上腹部,帮助咳嗽。

    缩唇呼吸

    第一步:从鼻孔吸入空气,嘴唇紧闭

     

    第二步:撅起嘴唇,慢慢呼气,如同吹口哨

    腹式呼吸

    第一步:呼吸要深长而缓慢。

    第二步:用鼻吸气用口呼气。

     

    第三步:一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。

    呼吸操

    第一步:取坐位,双手握拳,肘关节屈伸4--8次,屈吸伸呼;平静深呼吸4--8次;

    第二步:展臂吸气,抱臂呼气4--8次;

    第三步:双膝交替屈伸4--8次,伸吸屈呼;

     

    第四步:双膝抱单膝时吸气,压胸时呼气,左右交替4--8次;双手区分搭同侧肩,上身左右旋转4--8次,旋吸复呼。

    八段锦



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